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　　beat3657月24日
，由南京市体育局主办的“2018年南京全民科学健身大讲堂”公益运动走进大厂街道晓山社区
，江苏省体育科学研究所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂主题为关于中老年人如何科学健身的讲座
，并在现场与各人进行了互动式教学。

　　许浩介绍
，“第六次全国人口普查标明
，中国60岁以上人口已达1.78亿
，占总人口数的13.26％。到2030年beat365
，中国老年人口的比例可能上升至24%左右
，他们的健康显得尤为重要。应该说
，中老年人想要健康长寿
，除了古板的养生和医疗之外
，积极、科学的身体锤炼
，可以延缓衰老、强健身体——这也是最好的养老手段。”

　　那么
，中老年人该如何科学健身呢？许老师向各人推荐了有氧运动。所谓有氧运动
，是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锤炼
，如快走、慢跑、爬山beat365、自行车、球类运动、健身舞、古板武术等
，可以提高中老年人的心肺耐力。另外
，中老年人不宜进行快速短跑、大负荷举重等需要屏气或太过用力的行动
，容易导致身体损伤
，可是
，中老年人同样需要力量训练
，可以有效预防骨质疏松等问题。有研究标明
，人的握力每增加1公斤
，死亡的危害就减少约3%。

　　结合中老年人不适合大负荷举重
，但又需要力量训练的特点
，许浩向现场市民推荐了弹力带的锤炼要领
，他说：“弹力带是一种利用带子自身弹性提供阻力来进行力量练习的器械
，它和哑铃、杠铃等相比
，具有轻便易携带、宁静性好、功效性强、练到的部位多等优点
，因此特别适用于中老年人。”关于弹力带的使用
，他随后也进行了详细的讲解。

　　讲座结束后
，许多人意犹未尽
，继续围着许老师询问一些科学健身的问题。各人体现
，“全民科学健身大讲堂”所讲述的科学健身知识
，对老黎民来嗣魅真是既权威又实用
，以后一定会结合老师讲课的内容进行锤炼。

　　全民科学健身大讲堂走进大厂街道晓山社区
，省体科所专家许浩快乐分享。7月24日
，由南京市体育局主办的“ 2018年南京全民科学健身大讲堂”公益运动走进大厂街道晓山社区
，江苏省体育科学研究所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂主题为关于中老年人如何科学健身的讲座beat365
，并在现场与各人进行了互动式教学。各人体现
， “全民科学健身大讲堂”所讲述的科学健身知识
，对老黎民来嗣魅真是既权威又实用
，以后一定会结合老师讲课的内容进行锤炼。爱南京南京晨报记者景正华。