suncitygroup

　　beat365有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼。即在运动历程中，人体吸入的氧气与需求相等，抵达生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至80%)。

　　心率是权衡是否有氧运动的标准。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供应心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锤炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分beat365，还可消耗体内脂肪beat365，增强和改善心肺功效，预防骨质疏松，调理心理和精神状态，是健身的主要运动方法。所以说，如果体重超标，要想通过运动来抵达减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有氧运动除了主要由氧气加入供能外，它还要求全身主要肌群加入，运动连续连续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锤炼心beat365、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锤炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以加入较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锤炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。可是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锤炼效果远没有有氧操的效果大。