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1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼。也就是说 ，在运动历程中 ，人体吸入的氧气与需求相等 ，抵达生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动” ，权衡的标准是心率。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ，因为此时血液可以供应心肌足够的氧气； 因此 ，它的特点是强度低 ，有节奏 ，连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时 ，每周坚持3到5次。这种锤炼呀 ，氧气能充分酵解体内的糖分 ，还可消耗体内脂肪 ，增强和改善心肺功效 ，预防骨质疏松 ，调理心理和精神状态 ，是健身的主要运动方法
2、。所以说 ，您要是体重超标 ，要想通过运动来抵达减肥的目的 ，建议您选择有氧运动 ，象慢跑、骑自行车呀什么的 ，这些运动呀 ，不但能够很好的起到消耗体内脂肪的目的 ，并且还简单易行。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和连续 ，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ，有氧运动是一种恒常运动 ，是连续5分钟以上另有余力的运动。 【有氧运动的利益】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时 ，由于肌肉收缩而需要大宗养分和氧气 ，心脏的收缩次数便增加 ，并且每次压送出的血液量也较平常
3、为多 ，同时 ，氧气的需求量亦增加 ，呼吸次数比正常为多 ，肺部的收张水平也较大。所以当运动连续 ，肌肉长时间收缩 ，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ，以及运走肌肉中的废物。而这连续性的需求 ，可提高心肺的耐力。留神肺耐力增加了 ，身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ，并且较不易疲劳。 低强度、长时间的运动 ，基本上都是有氧运动 ，好比 ，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锤炼心、肺等器官 ，能改善心血管和肺的功效。 【有氧运动一周需要频频】 关于运动的频率 ，美国运动医学会推荐正凡人应该每周运动25次 ，如果你以前没有运动习惯 ，就要从少量开始 ，每周两次 ，然后慢慢增加到三次beat365、四次。初学者常犯
4、的过失是开始健身时由于热情高涨 ，想要尽快抵达效果 ，就一下子每天锤炼 ，每次锤炼的强度也很大 ，这样做往往会训练太过 ，短时间内就会泛起疲劳、失眠、满身太过酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是 ，健身是个恒久的习惯 ，想有健美的体魄 ，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况 ，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳计划。 有氧运动的八大误区 误区一：有氧运动比较量训练在控制体脂方面效果更好。 误区二：有氧运动越多越好。 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 误区四：先做有氧锤炼 ，然后进行力量练习 ，才华变苗条。 误区五：多做20分钟的有氧练习 ，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。 误
5、区六：进行大宗的有氧及轻力量练习将有助于降低不睬想的体脂水平 ，同时还能坚持肌肉。 误区七：去健身房进行有氧锤炼前 ，吃一顿健康餐 ，增加点能量。 误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪 ，另有利心脏健康。 有关有氧运动的迷惑： 运动起来就要消耗大宗的氧 ，这时心跳加速 ，血液流速增加 ，供应细胞所需要的超负荷氧。可是心脏供氧能力也不是万能的 ，它只能运输来源于肺部的氧。肺部靠呼吸摄取氧beat365 ，可是呼吸的速率增加也是有限制的 ，并不是无限的（每分钟呼吸的次数不可能无限制的增加）。所以一旦运动起来 ，氧的供应从源头无法解决 ，终端耗氧的肌肉细胞往往是缺氧的。缺氧以后就会爆发乳酸（而不是不缺氧时的二氧化碳） ，乳酸使得我们感应肌肉酸痛 ，困乏无力。有氧运动的设想是好的 ，可是要害的问题是如何包管在运动时能够提供富足的氧 ？往往一旦运动起来就会缺氧 ，小运动小缺氧 ，大运动大缺氧。虽然啦 ，不包括眨一眨眼睛这样的运动 ，这样的运动也没有任何锤炼的意义。没有实际指导意义的理论有用乎 ？
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