2024-06-25 12:23:45
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有氧运动”指长时间（大于15分钟 ，最好是30－60分钟）进行运动（耐力运动） ，由人体大肌肉群加入的中等强度的体育运动。有氧运动既能高人的心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）功效、增强耐力素质 ，又能消耗体内多余的脂肪 ，控制合适的体重。有氧运动如：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。掌握运动中量的巨细是进行科学健身的要害 ，最简单的步伐是用心率测出运动量是否适宜 ，一般可在运动结束后立即数脉搏 ，可以数15秒 ，然后乘以4便得出每分钟心率。适宜运动心率盘算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟-170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟?140次/分钟之间；老年人的心率坚持在（220-年龄）×（60%-85%）。
有氧运动 ，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。一般可在运动结束后立即数脉搏 ，可以数15秒 ，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率坚持在（220－年龄）×60－85％的规模之内 ，即可认为是运动量比较合适。
每日最佳锤炼时间外洋许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变革的。每天8时-12时 ，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间 ，若在此时间里进行健身锤炼和运动训练 ，将会收到更好的效果。而3时-5时 ，12时-14时则处于相对最低态 ，如果在此时间里从事体育运动 ，易泛起疲劳 ，且“负荷量”过大时 ，爆发运动损伤的概率大。这说明 ，人们应该凭据客观条件的可能性 ，尽量选择相对最佳时间去从事体育运动 ，以期收到好的健身和训练效果。关于健康而言 ，从什么年龄开始运动都有效 ，有时间多锤炼 ，没时间少锤炼 ，只要动起来就好beat365beat365 ，哪怕只是一招一式。究竟什么时候锤炼好 ？这是一个有争议的问题。有这样的说法 ，植物经过一夜的新陈代谢 ，呼出大宗的二氧化碳 ，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些 ，一些灰尘也在空气中漂浮 ，对人的健康倒运。另外 ，人的血压在早上比较高 ，容易出问题。其实 ，是不是在早晨锤炼 ，主要取决于锤炼的目的。如果是为了减肥 ，为了增加对运动技术的影象 ，早上很是好。人在早晨一觉醒来的时候 ，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差未几了 ，这个时候不必饭去锤炼 ，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了 ，肝脏里另有一部分糖原 ，当这些糖原的浓度降低到一定水平的时候 ，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方法 ，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的利益。别的 ，人在早晨的时候 ，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技术 ，都比在其他时间学更容易掌握。因此 ，早上锤炼取得的健康效益 ，在某种意义上说更多一些。昔人讲究“闻鸡起舞” ，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多 ，污染严重 ，并不是主要理由。其实 ，白天汽车尾气等的污染也很严重 ，还能放出铅、重金属和一些化学废物 ，如苯等。早晨的血压高 ，可以通过药物进行调解。因此 ，究竟什么时间锤炼最好 ，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锤炼 ，照旧下午锤炼 ，运动都要适量。关于健康而言 ，从什么年龄开始运动都有效 ，有时间多锤炼 ，没时间少锤炼 ，只要动起来就好 ，哪怕只是一招一式。运动 ，需要因人制宜 ，还应该是循序渐进 ，开始的时候运动不要太剧烈 ，以后逐步地增加运动的量 ，而不可是简单地运动一下 ，就能解决问题。权衡运动是不是过量 ，除了可以用心率来反应外 ，另有一个最简便的步伐就是谈话实验 ，如果运动的历程中喘得都说不上话了 ，就说明运动过量了。不管做什么运动 ，尤其关于中老年人 ，从锤炼身体来说 ，适合做的是全身性的运动。好比说游泳、跑步、走路 ，这些都可以 ，做体操也行。可是总要抵达一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三” ，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内 ，强度也不算很大 ，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧beat365 ，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是 ，吃得特别饱以后 ，立即进行运动肯定欠好 ，这是因为饭后 ，你的血都集中到胃里去消化食物了。http：//晚上才是锤炼最佳时间美国芝加哥大学临床研究中心20日宣布的一份研究报道说 ，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锤炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内差别时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究 ，结果发明 ，晚上和夜间两个时间段中 ，人体新陈代谢的要害物质荷尔蒙对身体锤炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上 ，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说 ，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示 ，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后 ，荷尔蒙的水平比其它时间段要横跨许多。这标明人体内荷尔蒙在差别时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早 ，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中 ，生物钟好象饰演着重要的角色。”以前 ，专家一般认为早上是锤炼减肥的最佳时间 ，而这一研究结果可能会改变这种看法 ，认为晚上进行锤炼比较合适。http：//清晨、中午和晚上 ，你是在什么时间锤炼呢 ？虽然 ，你的锤炼时间是要受到你的事情、学习的限制。可是 ，如果你可以任意选择的话 ，那么是否保存最佳的锤炼时间呢 ？专家们说：有。可是这个时间在很洪流平上依赖于你自己。近年来 ，科学家们在不绝地探索生物钟和运动之间的关系 ，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发明 ，身体温度的变革将最洪流平地影响锤炼的质量与效果。也就是说 ，当你锤炼时 ，体温越高 ，你锤炼的效果就越好。通常 ，在起床前的1~3个小时内 ，体温是最低的 ，而到了下午的时候就会升到最高。因此 ，可以肯定地说 ，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里 ，你的肌肉温暖、体力充分、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说 ，不要认为生物钟的纪律就能决定一切 ，你锤炼的最佳时间还得取决于你是否能够准时去做。所以把时间安排在不会影响正常事情的时间里 ，并且也不要总是想着身体的生物钟。在决定什么时间锤炼之前 ，你最好先问自己两个问题。第一 ，你的作息时间是什么 ？你是不是在下午或晚上的时候都很忙 ？是不是早上的锤炼更适合于你 ？或者 ，你是否有须要调解早上、下午或晚上的锤炼 ？第二 ，你何时感受状态最佳 ？你早上起床有困难吗 ？你是不是那种效劳拖拉的人 ？那样的话 ，锤炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃 ，你的状态最好而愿意在早上锤炼 ，但你是否想过 ，你另有一整天的事情要做 ，还需要你以更充分的精力去处理一天的事务。但具有讥笑意义的是 ，清晨锤炼比下午锤炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锤炼不会保存时间安排冲突的问题 ，人们也不会受其它事情的影响而分神。而能否持之以恒是锤炼的一个很重要的影响因素。不过 ，无论你选什么时间 ，都要遵循以下的建议 ，从而使你的锤炼更有效 ，也更有趣。早上锤炼：1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候 ，你就可以直接跳起来 ，而不必随处去找衣服和鞋子。2、设两个闹钟 ，一个放在床边 ，一个放在房间里 ，这样可以避免你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锤炼是很有趣的 ，那么为什么不把这条加进你的锤炼计划中呢 ？当你想偷懒或放弃的时候 ，你的同伴会提醒你 ，促使你坚持下去。下午或晚上锤炼：1、确定锤炼时间并坚持下去。不要让其它事情分神而放弃锤炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调解 ，也可以 ，可是一定不要影响你抵达目标。2、如果你在户外锤炼 ，就要注意宁静。夏天时要避免中暑和脱水。要多喝水。
所谓有氧运动 ，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动历程中 ，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基内幕等 ，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量 ，没有缺氧的情况保存。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。有氧运动对人体 ，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜 ，是能坚持身心健康最科学、最有效的一种运动方法。与此相反 ，无氧运动则是指高强度剧烈运动 ，运动历程中氧气的吸入量不可满足身体的需要 ，人体处于缺氧状态 ，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。权衡运动量是否适宜有许多种要领 ，用心率盘算是比较简单而实用的要领。好比一个60岁的人 ，他或她的运动后心率规模＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比较适宜。也有人主张用更为简单的要领 ，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率 ，60岁的人平均心率应在110上下。
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